Όλοι το έχουμε ζήσει. Εκείνη τη στιγμή, συνήθως περίπου 48 ώρες μετά από μια απαιτητική προπόνηση ποδιών ή ένα εξουθενωτικό μεγάλο τρέξιμο, όπου η κατέβασμα μιας απλής σκάλας μοιάζει λιγότερο με πρωινή διαδρομή και περισσότερο με μια αποτυχημένη αναρρίχηση σε βουνό.
Σπρώχνουμε το σώμα μας στα όρια αναζητώντας κέρδη, ενδορφίνες ή απλώς ξεκαθάρισμα του μυαλού, αλλά το κόστος είναι συχνά σκλήρυνση, μειωμένη κινητικότητα και ο dreaded DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness – καθυστερημένος μυϊκός πόνος).
Ενώ είμαστε προσεκτικοί με την ίδια την προπόνηση, μετρώντας κάθε επανάληψη, βήμα και θερμίδα, συχνά αγνοούμε τη φάση της αποκατάστασης.
Ήρθε η ώρα να αλλάξει αυτή η νοοτροπία, και το εργαλείο της επιλογής είναι ο ταπεινός foam roller ή πιο συγκεκριμένα, ο ARAY Heated Roller, που αλλάζει τα δεδομένα.
Για τον ανυποψίαστο, η χρήση του foam roller μπορεί να μοιάζει λίγο σαν μεσαίωνα βασανιστήριο μεταμφιεσμένο σε γυμναστική τάση. Ωστόσο, πρόκειται για μια επιστημονικά τεκμηριωμένη τεχνική αποκατάστασης, γνωστή ως self–myofascial release (SMFR).
Η ιδέα είναι σχετικά απλή: Χρησιμοποιείς το βάρος του σώματός σου μαζί με τον κύλινδρο για να ασκήσεις στοχευμένη πίεση σε σημεία που πονάνε και στους μαλακούς ιστούς. Αλλά αυτό που συμβαίνει κάτω από την επιφάνεια είναι μια ενδιαφέρουσα αλληλεπίδραση ανάμεσα στους μύες και τον εγκέφαλο.
Εδώ μπαίνει η ψυχολογία της αποκατάστασης. Σε έναν κόσμο υψηλού στρες, το σώμα μας συχνά παραμένει σε κατάσταση fight or flight, κρατώντας ένταση στους ώμους, την πλάτη και τα πόδια.
Το foam rolling είναι μια φυσική παρέμβαση που προκαλεί και ψυχολογική απελευθέρωση, αναγκάζοντας το σώμα να συνειδητοποιήσει ότι το σοκ της προπόνησης έχει περάσει και η διαδικασία της ίασης μπορεί να ξεκινήσει.
Αποτελεσματικά, «ισιώνει τους κόμπους», σημεία δηλαδή όπου η επαναλαμβανόμενη κίνηση έχει προκαλέσει προστατευτική σύσπαση των μυών, αποκαθιστώντας τη λειτουργία του αγγειακού συστήματος και επιτρέποντας στο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά αίμα να πλημμυρίσει την περιοχή.
Ο ARAY ενισχύει όλα τα αποδεδειγμένα οφέλη του SMFR. Οι μελέτες δείχνουν ότι το rolling μπορεί να βελτιώσει την ευλυγισία κατά 4% και να μειώσει τον μυϊκό πόνο κατά 6%, αλλά η προσθήκη θερμότητας βοηθά στη γρηγορότερη χαλάρωση των μυών και στη διαστολή των αγγείων. Μετατρέπει κάτι που μπορεί να μοιάζει βασανιστικό σε ηρεμιστική, θεραπευτική ρουτίνα.
Χωρίς αμφιβολία, είναι μία από τις καλύτερες επιλογές για τον σύγχρονο αθλητή που εκτιμά την αποκατάσταση τόσο όσο και την ίδια την προπόνηση