Οι εντυπωσιακές ασκήσεις που γίνονται viral στο TikTok συγκεντρώνουν εκατομμύρια προβολές, όμως ειδικοί της άσκησης και της αθλητιατρικής προειδοποιούν ότι αρκετές από αυτές κρύβουν σοβαρούς κινδύνους τραυματισμού, ιδιαίτερα για όσους τις δοκιμάζουν χωρίς καθοδήγηση.
Η λογική των σύντομων βίντεο ευνοεί το θεαματικό αποτέλεσμα και όχι τη σωστή τεχνική. Έτσι, χρήστες επιχειρούν απαιτητικές κινήσεις χωρίς προθέρμανση, χωρίς προσαρμογή στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και συχνά χωρίς να γνωρίζουν τα βασικά της στάσης σώματος.
TikTok: Εντυπωσιακές ασκήσεις ισορροπίας αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσης
Ασκήσεις που εκτελούνται σε ασταθείς επιφάνειες ή περιλαμβάνουν δύσκολες ισορροπίες εμφανίζονται συχνά στα viral βίντεο επειδή είναι οπτικά εντυπωσιακές.
Γυμναστές επισημαίνουν ότι όταν εκτελούνται χωρίς επαρκή ενδυνάμωση κορμού και χωρίς εμπειρία, αυξάνεται σημαντικά ο κίνδυνος πτώσης, διαστρεμμάτων και επιβάρυνσης σε γόνατα και αστραγάλους.
@aleximckinley challenge for you: cheer on ONE other person in the comments today 🎉🥳 Day 29 of 365 #2minuteplankchallenge #2minuteplank #motivation
TikTok: Challenges υπερβολικής έντασης οδηγούν σε υπερκόπωση
Μεγάλη απήχηση συγκεντρώνουν και προκλήσεις που βασίζονται σε υπερβολικό αριθμό επαναλήψεων ή σε παρατεταμένη διάρκεια, όπως πολύωρα plank ή συνεχόμενα burpees.
Ειδικοί της αθλητιατρικής τονίζουν ότι η προπόνηση υψηλής έντασης χωρίς επαρκή αποκατάσταση μπορεί να προκαλέσει μυϊκές θλάσεις, φλεγμονές τενόντων και έντονη καταπόνηση του οργανισμού.
@marielaxfit Day 4 – Ok I can’t even sit now haha we got this! 🍑🔥 #squat #workoutchallenge #squats #GymTok #fitnesschallenge #womenwholift #squatchallenge #gym #day4
TikTok: Ασκήσεις με βάρη χωρίς σωστή τεχνική επιβαρύνουν τη σπονδυλική στήλη
Σε πολλά viral βίντεο παρουσιάζονται σύνθετες άρσεις ή συνδυαστικές κινήσεις με βάρη χωρίς επεξήγηση της σωστής στάσης σώματος.
Φυσικοθεραπευτές προειδοποιούν ότι λανθασμένη εκτέλεση σε ασκήσεις όπως άρσεις θανάτου ή πιέσεις ώμων μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς στη μέση, στους ώμους και στον αυχένα, ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις δημιουργεί χρόνιους πόνους.
@arielyu.fit Perfect Romanian Deadlift (RDL) Tips: 1. Stance Stand with your feet hip-width apart, keep them firmly planted on the ground for full balance and stability. 2. Setup Depress your shoulders and engage your lats to keep your back tight and stable — avoid rounding or shrugging. 3. Leg Position Keep your thighs slightly externally rotated so your knees track over your toes. This helps stabilize the hips and better activate the glutes. 4. Lowering Phase Brace your core and maintain a neutral spine, avoiding pelvic tilt or lumbar rounding. As you lower, push your hips back and keep your knees slightly bent throughout the movement. 5. Return Phase Drive through your hips and glutes to return to standing. Do not over-extend at the top — just come back to a natural upright position. 6. Neck & Load Path Keep your neck neutral, eyes gazing slightly downward. Let the dumbbells travel close to your body to reduce stress on the lower back. Movement Variations: • Romanian Deadlift (RDL): Focus on pushing the hips back, with knees soft and slightly bent. 👉 You’ll feel like “reaching your hips back toward the wall,” emphasizing the glutes and hamstrings. • Stiff-Leg Deadlift: Also hip-dominant, but the cue feels more like “lifting the hips upward.” Knees are barely bent, giving a stronger stretch through the hamstrings and requiring more flexibility. #gluteworkout #gymtips #gymrat #gymgirl #rdl
TikTok: Οι ειδικοί ζητούν προπόνηση με καθοδήγηση και σταδιακή ένταση
Οι επαγγελματίες της άσκησης επισημαίνουν ότι τα social media μπορούν να λειτουργήσουν ως πηγή έμπνευσης, όχι όμως ως υποκατάστατο προπονητή.
Συστήνουν:
- εκμάθηση σωστής τεχνικής πριν την αύξηση έντασης
- προσαρμογή των ασκήσεων στο επίπεδο φυσικής κατάστασης
- σταδιακή επιβάρυνση
- επίβλεψη από πιστοποιημένο γυμναστή, ιδιαίτερα για αρχάριους
Η ταχύτητα με την οποία εξαπλώνονται οι fitness τάσεις στο TikTok ενισχύει το φαινόμενο της μίμησης χωρίς προετοιμασία.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι το εντυπωσιακό αποτέλεσμα ενός βίντεο δεν σημαίνει απαραίτητα και ασφαλή προπόνηση, καλώντας το κοινό να δίνει προτεραιότητα στην πρόληψη τραυματισμών και στη σωστή καθοδήγηση.