Πολλοί άνθρωποι έχουν παρατηρήσει ότι καταφεύγουν στο φαγητό όχι επειδή αισθάνονται πείνα, αλλά επειδή βαριούνται.
Η συνήθεια αυτή είναι αρκετά συνηθισμένη και συχνά συνδέεται με την ανάγκη να γεμίσουμε τον χρόνο μας ή να νιώσουμε μια προσωρινή ευχαρίστηση.
Ωστόσο, το να τρώμε από βαρεμάρα μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Για τον λόγο αυτό είναι σημαντικό να κατανοήσουμε γιατί συμβαίνει και πώς μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε.
Πρώτα απ’ όλα, είναι σημαντικό να μάθουμε να ξεχωρίζουμε την πραγματική πείνα από την «συναισθηματική» πείνα.
Πολλές φορές το σώμα μας δεν χρειάζεται τροφή, αλλά απλώς αναζητά μια μορφή ευχαρίστησης ή απασχόλησης.
Όταν βαριόμαστε, ο εγκέφαλος αναζητά κάτι που θα τον ενεργοποιήσει και το φαγητό είναι μια εύκολη και άμεσα διαθέσιμη λύση.
Αυτό μπορεί να συμβεί ιδιαίτερα όταν περνάμε πολλές ώρες στο σπίτι ή όταν δεν έχουμε κάτι δημιουργικό να κάνουμε.
Ένα βασικό βήμα για να περιορίσουμε αυτή τη συνήθεια είναι να εντοπίσουμε την αιτία της.
Πριν ανοίξουμε το ψυγείο ή το ντουλάπι, μπορούμε να αναρωτηθούμε αν πραγματικά πεινάμε ή αν απλώς προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε τη βαρεμάρα, το άγχος ή τη μελαγχολία.
Η κατανόηση του λόγου που μας οδηγεί στο φαγητό είναι το πρώτο βήμα για να αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας και να αποκτήσουμε μεγαλύτερο έλεγχο στις επιλογές μας.
Επιπλέον, είναι χρήσιμο να βρίσκουμε εναλλακτικές δραστηριότητες που μπορούν να μας αποσπάσουν την προσοχή.
Μια βόλτα, η άσκηση, η μουσική ή ακόμη και ένα δημιουργικό χόμπι μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά.
Συχνά, μόλις απασχοληθεί το μυαλό μας με κάτι διαφορετικό, η επιθυμία για φαγητό μειώνεται ή εξαφανίζεται.
Με αυτόν τον τρόπο αντιλαμβανόμαστε ότι η λιγούρα που νιώθαμε δεν ήταν πραγματική πείνα αλλά μια στιγμιαία αντίδραση στη βαρεμάρα.
Ένας ακόμη τρόπος για να περιορίσουμε το φαγητό από βαρεμάρα είναι να οργανώσουμε καλύτερα το περιβάλλον μας.
Για παράδειγμα, αν έχουμε στο σπίτι τρόφιμα που καταναλώνονται εύκολα και γρήγορα, όπως γλυκά ή ανθυγιεινά σνακ, είναι πιθανότερο να τα φάμε χωρίς να το σκεφτούμε.
Αντίθετα, η μείωση αυτών των τροφίμων στο σπίτι μπορεί να μας βοηθήσει να ελέγξουμε καλύτερα τις παρορμήσεις μας και να κάνουμε πιο υγιεινές επιλογές.
Τέλος, σημαντικό ρόλο παίζει και ο τρόπος ζωής μας γενικότερα. Η σωστή ξεκούραση, η καλή οργάνωση των γευμάτων και μια ισορροπημένη καθημερινότητα μπορούν να μειώσουν την ανάγκη για «συναισθηματικό» φαγητό.
Όταν το σώμα και το μυαλό μας λειτουργούν σωστά, είναι πιο εύκολο να αναγνωρίσουμε τις πραγματικές ανάγκες μας και να αποφύγουμε τις παρορμητικές επιλογές.
Συνολικά, το φαγητό από βαρεμάρα είναι μια συνήθεια που μπορεί να αντιμετωπιστεί με μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές στην καθημερινότητα.
Αναγνωρίζοντας τα αίτια, βρίσκοντας εναλλακτικές δραστηριότητες και οργανώνοντας καλύτερα τον τρόπο ζωής μας, μπορούμε να αποκτήσουμε έναν πιο υγιή και συνειδητό τρόπο διατροφής.
