Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας ύπουλος κίνδυνος που παραμονεύει και χτυπά την πόρτα της υγείας απροειδοποίητα.
Τα καλά νέα ωστόσο είναι ότι μπορείς να κάνεις κάτι γι’ αυτό…
Να γυμνάζεσαι τακτικά
Τα συνιστώμενα 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης μπορούν συνήθως να μειώσουν τη συστολική αρτηριακή πίεση έως και 10 μονάδες μέσα σε έναν έως τρεις μήνες και τα οφέλη διατηρούνται όσο συνεχίζεις να κινείσαι. Η προπόνηση δύναμης είναι επίσης αποτελεσματική, όπως και οι ισομετρικές ασκήσεις, όπως οι σανίδες, τα καθίσματα (squats) και οι γέφυρες.
Μια ανάλυση που δημοσιεύτηκε το 2023 στο British Journal of Sports Medicine εξέτασε 270 κλινικές δοκιμές με περισσότερα από 15.000 άτομα και διαπίστωσε ότι οι ισομετρικές ασκήσεις ήταν πιο αποτελεσματικές στη μείωση της αρτηριακής πίεσης από την αερόβια άσκηση, την προπόνηση με αντιστάσεις ή την υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT).
Χάσε βάρος, αν χρειάζεται
Για πολλούς άνδρες, η απώλεια περίπου 4,5 κιλών, μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε αυξημένη και φυσιολογική αρτηριακή πίεση.
Οπότε αν υπάρχουν περιττά κιλά που μπορείς να ξεφορτωθείς, γιατί όχι;
Αντικατέστησε το νάτριο με κάλιο
Οι γιατροί και οι επιστήμονες γνωρίζουν εδώ και καιρό ότι το νάτριο συμβάλλει στην υπέρταση, γι’ αυτό και συνιστούν να μην καταναλώνουμε περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι την ημέρα.
Όμως η αύξηση της πρόσληψης καλίου αποτελεί μέρος των νέων οδηγιών, γιατί όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα καλίου, τόσο περισσότερο νάτριο αποβάλλεις. Ερευνητές στην Κίνα διαπίστωσαν πρόσφατα ότι σε άτομα που είχαν ήδη υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο -και επομένως είχαν αυξημένο κίνδυνο για δεύτερο- η χρήση υποκατάστατου αλατιού εμπλουτισμένου με κάλιο μείωσε την αρτηριακή πίεση και μείωσε σημαντικά τα ποσοστά μελλοντικών εγκεφαλικών.
Δώσε προσοχή στο αλκοόλ
Οι νέες συστάσεις για την αρτηριακή πίεση είναι σαφείς. Απόφυγε το αλκοόλ ή τήρησε αυστηρά τον παλιό κανόνα των το πολύ δύο ποτών την ημέρα. Το αλκοόλ είναι σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Αρχικά μειώνει την πίεση, αλλά καθώς η επίδρασή του υποχωρεί, προκαλεί ένα είδος μικρής «στέρησης», με υψηλά επίπεδα αδρεναλίνης και αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Επιπλέον, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, έναν ακόμη παράγοντα κινδύνου.
Αν αποφασίσεις να ασχοληθείς σοβαρά με τους δείκτες υγείας σου, κάνε το. Απλώς φρόντισε η αρτηριακή πίεση να είναι ένας από αυτούς που παρακολουθείς.