Κάποια στιγμή στη ζωή μας, όλοι έχουμε υποφέρει από πόνο στο ισχίο. Η ισχιαλγία είναι ένας γενικός όρος για τον πόνο που προκαλείται από πίεση κατά μήκος του ισχιακού νεύρου.
Το ισχιακό νεύρο είναι το μεγαλύτερο και μακρύτερο νεύρο του σώματος, εκτεινόμενο από τη μέση μέχρι την πίσω πλευρά κάθε ποδιού και φτάνοντας μέχρι τα πόδια.
Η ισχιαλγία είναι εξαιρετικά συχνή μιας και σύμφωνα με τις έρευνες, το 40% των ενηλίκων θα βιώσει πόνο στο ισχιακό νεύρο κάποια στιγμή στη ζωή του.
Η καλή είδηση είναι ότι υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση.
Τι είναι η ισχιαλγία;
Η ισχιαλγία είναι ένας όρος που αναφέρεται σε πόνο κατά μήκος της διαδρομής του ισχιακού νεύρου, λέει ο Warner. Το ισχιακό νεύρο είναι υπεύθυνο τόσο για την κίνηση των μυών όσο και για τις αισθητικές αισθήσεις των ποδιών.
Συνήθως η ισχιαλγία χαρακτηρίζεται από νευροπαθητικό πόνο όπως μουδιάσματα, αδυναμία, καύσο ή μυρμηγκιάσματα στη μέση, τους γλουτούς ή πίσω από τα πόδια.
Τι προκαλεί την ισχιαλγία;
Η ισχιαλγία εμφανίζεται όταν το ισχιακό νεύρο παθαίνει φλεγμονή, κάτι που συνήθως προκαλείται από πίεση σε κάποιο σημείο της διαδρομής του νεύρου. Αυτό μπορεί να συμβεί αν συχνά διατηρείς αμήχανες στάσεις, κάθεσαι πολύ ή σηκώνεις βαριά αντικείμενα.
Η ισχιαλγία είναι ένας πολύ ευρύς όρος, οπότε αν τα συμπτώματά σου επιμένουν και επηρεάζουν την καθημερινότητά σου, φρόντισε να συμβουλευτείς γιατρό ή φυσιοθεραπευτή για μια πιο εξατομικευμένη θεραπεία.
Μια άμεση άσκηση ανακούφισης
Η θέση περιστεριού (pigeon pose) βοηθά να απελευθερωθεί η ένταση κατά μήκος της διαδρομής του νεύρου. Το ισχιακό νεύρο περνά κάτω από τον πυριφόριο μυ (piriformis) στους γλουτούς.
Είναι πολύ εύκολο αυτός ο μυς να σφίξει και να πιέσει το νεύρο και αυτό το τέντωμα μειώνει την ένταση. Ιδιαίτερα χρήσιμο αν έχεις προβλήματα με τους σπονδύλους σου.
Πώς να το κάνεις:
- Ξεκίνα σε θέση τετραποδίας (στα χέρια και γόνατα).
- Τοποθέτησε το ένα γόνατο μπροστά και προς τα μέσα, έτσι ώστε να είναι κοντά στο χέρι που βρίσκεται στην ίδια πλευρά.
- Κατέβα τους γοφούς προς τα κάτω και πίσω μέχρι να νιώσεις τέντωμα στους γλουτούς.
- Ισιώστε την πλάτη και κράτησε τα αγκώνα τεντωμένα.
Επανέλαβε για 3 σετ των 30 δευτερολέπτων.