Ο Φεβρουάριος είναι παραδοσιακά ο μήνας των αποφάσεων.
Με το καλοκαίρι να απέχει περίπου 150 ημέρες, ο στόχος της απώλειας 10 κιλών δεν είναι απλώς εφικτός, αλλά και απόλυτα ασφαλής, αρκεί να εγκαταλείψετε τη λογική της «δίαιτας-εξπρές» και να υιοθετήσετε τη στρατηγική των μικρών, καθημερινών νικών.
Ξεχάστε τις εξαντλητικές προπονήσεις και τις στερητικές δίαιτες που οδηγούν με μαθηματική ακρίβεια στο φαινόμενο γιο-γιο.
Η ομάδα του «L&O» Vital συγκέντρωσε τις τρεις κομβικές συνήθειες που θα αλλάξουν τη σύνθεση του σώματός σας μέχρι να βγείτε στην παραλία.
Περπάτημα, το κρυφό σας όπλο
Η επιστήμη είναι ξεκάθαρη… Η απώλεια λίπους δεν απαιτεί απαραίτητα τρέξιμο μέχρι τελικής πτώσης. Το κλειδί βρίσκεται στο NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) – δηλαδή στις θερμίδες που καίμε εκτός γυμναστηρίου.
Στοχεύστε στα 8.000-10.000 βήματα καθημερινά.
Το Plus Tip; Μην τα κάνετε όλα μαζί. Ένας 15λεπτος περίπατος μετά από κάθε γεύμα βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και «δίνει εντολή» στον οργανισμό να χρησιμοποιήσει την τροφή ως ενέργεια και όχι να την αποθηκεύσει ως λίπος.
Αντίσταση στο σπίτι: Γιατί τα λάστιχα είναι ο καλύτερος σύμμαχος
Αν θέλετε να χάσετε 10 κιλά και το δέρμα σας να παραμένει σφριγηλό, η μυϊκή ενδυνάμωση είναι υποχρεωτική. Τα λάστιχα γυμναστικής είναι η ιδανική λύση για το σπίτι: είναι οικονομικά, ασφαλή για τις αρθρώσεις και εξαιρετικά αποτελεσματικά.
Γιατί λειτουργεί! Οι μύες είναι «μεταβολικά ενεργοί» ιστοί. Όσο περισσότερο τους ενεργοποιείτε, τόσο αυξάνετε τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό. Με απλά λόγια, καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν κάθεστε στον καναπέ.
Η Ρουτίνα: 20 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα. Εστιάστε σε πολυαρθρικές ασκήσεις (καθίσματα, πιέσεις ώμων, κωπηλατική) για μέγιστη καύση.
Ο κανόνας του 80/20 στη διατροφή (Χωρίς στερήσεις)
Η αποτυχία στις περισσότερες προσπάθειες οφείλεται στην ψυχολογική πίεση της απαγόρευσης. Το μυστικό για να αντέξετε μέχρι το καλοκαίρι είναι η ισορροπία.
Η Στρατηγική: Το 80% των γευμάτων σας πρέπει να αποτελείται από ανεπεξέργαστες τροφές (πρωτεΐνη, λαχανικά, καλά λιπαρά). Το υπόλοιπο 20% αφήστε το ελεύθερο για τις αγαπημένες σας γεύσεις.
Το «Secret Hack»: Ξεκινήστε κάθε γεύμα σας με μια μεγάλη σαλάτα και δύο ποτήρια νερό. Ο όγκος των φυτικών ινών και η ενυδάτωση θα στείλουν νωρίτερα το σήμα του κορεσμού στον εγκέφαλο, αποτρέποντας την υπερφαγία.
Η απώλεια 10 κιλών σε 5 μήνες απαιτεί συνέπεια, όχι τελειότητα. Ξεκινήστε σήμερα το περπάτημα, προμηθευτείτε ένα σετ λάστιχα και δείτε το σώμα σας να μεταμορφώνεται εβδομάδα με την εβδομάδα.