Αρχική Blog Σελίδα 281

Συνελήφθη 35χρονος για διακίνηση ναρκωτικών στην Αττική – Κατασχέθηκαν κοκαΐνη και όπλο

0

Αστυνομικοί της Διεύθυνσης Αντιμετώπισης Οργανωμένου Εγκλήματος συνέλαβαν το απόγευμα της Παρασκευής (4/9) σε περιοχή της Αττικής, έναν 35χρονο, ο οποίος κατηγορείται για παράβαση της νομοθεσίας περί ναρκωτικών και όπλων.

Πιο συγκεκριμένα, μετά από αξιοποίηση πληροφοριών στο πλαίσιο αστυνομικών ενεργειών, εξακριβώσεων και διασταυρώσεων στοιχείων, διαπιστώθηκε η εγκληματική δράση του κατηγορούμενου στην κατοχή και διακίνηση ναρκωτικών ουσιών και συγκεκριμένα κοκαΐνης.

Ακολούθησε νομότυπη έρευνα σε κατάστημα υγειονομικού ενδιαφέροντος ιδιοκτησίας του, όπου βρέθηκαν και κατασχέθηκαν:

  • κοκαΐνη, μεικτού βάρους 5 γραμμαρίων,
  • αεροβόλο πιστόλι,
  • το χρηματικό ποσό των 915 ευρώ,
  • 2 συσκευές κινητής τηλεφωνίας και
  • 2 ηλεκτρονικές ζυγαριές ακριβείας.

Ο συλληφθείς, ο οποίος έχει απασχολήσει κατά το παρελθόν για παράβαση της νομοθεσίας περί όπλων, θα οδηγηθεί στην αρμόδια εισαγγελική Αρχή.

 

Εύβοια: Τούμπαρε πυροσβεστικό όχημα στην Κύμη – Στο νοσοκομείο δύο πυροσβέστες

0

Όχημα της Πυροσβεστικής ανετράπη στην περιοχή Μισόκαμπος της Κύμης, στην Εύβοια, κατά τη διάρκεια περιπολίας σε σημείο όπου πριν από δύο ημέρες είχε εκδηλωθεί πυρκαγιά.

Σύμφωνα με πληροφορίες του evima.gr, το πυροσβεστικό όχημα κινούνταν σε αγροτικό δρόμο της περιοχής, όταν υποχώρησε το έδαφος, το οποίο είναι σαθρό, με αποτέλεσμα το όχημα να ανατραπεί.

Οι δύο πυροσβέστες που επέβαιναν στο όχημα είναι καλά στην υγεία τους και μεταφέρονται με ασθενοφόρο του ΕΚΑΒ στο Νοσοκομείο Κύμης, προκειμένου να υποβληθούν στις απαραίτητες εξετάσεις, όπως μεταδίδει το eviaonline.gr.

Ξεκινά σήμερα η δίκη για τα Τέμπη – Στο επόμενο στάδιο η ακροαματική διαδικασία

0

Συνεχίζεται σήμερα (7/9), μετά τη διακοπή του Αυγούστου, η για σιδηροδρομικό δυστύχημα στα Τέμπη, στο Συνεδριακό Κέντρο του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας στο συγκρότημα «ΓΑΙΟΠΟΛΙΣ».

Στην τελευταία συνεδρίαση, στις 28 Ιουλίου η εισαγγελέας του Τριμελούς Εφετείου Κακουργημάτων Λάρισας απήγγειλε την κατηγορία για τους 36 κατηγορούμενους και σήμερα αναμένεται να ξεκινήσει το επόμενο δικονομικό στάδιο των υπερασπιστικών ισχυρισμών (αυτοτελείς και αρνητικοί).

Σημειώνεται ότι κάποιοι εκ των συνηγόρων υπεράσπισης ανέπτυξαν ήδη τους ισχυρισμούς τους πριν την απαγγελία της κατηγορίας και έτσι αναμένεται να αφιερώσουν λιγότερο χρόνο σε αυτό το στάδιο.

Υπενθυμίζεται πως οι 36 κατηγορούμενοι αποτέλεσαν, και ορισμένοι εξ αυτών αποτελούν ακόμη, υψηλόβαθμα στελέχη ή υπάλληλοι διάφορων οργανισμών του ελληνικού σιδηροδρόμου από το 2016 μέχρι το 2023 όπως ΟΣΕ, ΕΡΓΟΣΕ, ΡΑΣ, Υπουργείο Μεταφορών & Υποδομών και Hellenic Train.

Όπως ανακοίνωσε η πρόεδρος της έδρας λίγο πριν ολοκληρωθεί η τελευταία συνεδρίαση, μετά την ολοκλήρωση των ισχυρισμών θα γνωστοποιηθεί η λίστα των μαρτύρων και θα ξεκινήσει η αποδεικτική διαδικασία με τις καταθέσεις των πρώτων μαρτύρων που είναι η οικογένεια του μηχανοδηγού της επιβατικής αμαξοστοιχίας, ενός εκ των 57 θυμάτων.

Τέμπη: Τι έγινε στις προηγούμενες δικασίμους

Σύμφωνα με την ΕΡΤ, η δίκη συνεχίζεται με κάποια δεδομένα που διαμορφώθηκαν κατά τους πέντε πρώτους μήνες από την έναρξη της ακροαματικής διαδικασίας στις 23 Μαρτίου μέχρι την διακοπή στις 28 Ιουλίου.

Η αίθουσα όπου διεξάγεται η δίκη μεγάλωσε σε σχέση με το αρχικό της μέγεθος, οι παριστάμενοι προς υποστήριξη της κατηγορίας είναι μόνο συγγενείς θυμάτων, επιζήσαντες/τραυματίες και το Ελληνικό Δημόσιο ενώ τα κυριότερα αιτήματα που θα μπορούσαν να ανατρέψουν την εξέλιξη της δίκης είτε απορρίφθηκαν, είτε κρατήθηκαν για μετά την ολοκλήρωση της αποδεικτικής διαδικασίας.

Το πρώτο και σημαντικότερο θέμα που κλήθηκε να αντιμετωπίσει το δικαστήριο αφορούσε την αίθουσα.

Στην πρώτη δικάσιμο, δικηγόροι και συγγενείς θυμάτων διαμαρτυρήθηκαν για το μέγεθος της αίθουσας και τις συνθήκες διεξαγωγής της δίκης. Μετά τις έντονες αντιδράσεις η πρώτη τροποποίηση έγινε με την αφαίρεση γυψοσανίδων και την ενοποίηση του χώρου του φουαγιέ με την κύρια δικαστική αίθουσα.

Η μεγαλύτερη αλλαγή ακολούθησε τον Μάιο όταν το δικαστήριο διέκοψε για ένα μήνα προκειμένου να γίνουν εκτεταμένες αλλαγές στην αίθουσα.

Έτσι αφού αφαιρέθηκαν και άλλες γυψοσανίδες από γειτονικά δωμάτια, το συνολικό εμβαδόν της αίθουσας διαμορφώθηκε από τα 283,75 τ.μ. στα 452,01 τ.μ. και προστέθηκαν περισσότερα έδρανα για τους δικηγόρους και καθίσματα για το κοινό.

Αφού διευθετήθηκε το θέμα με την αίθουσα, το επόμενο ζήτημα ήταν οι παραστάσεις για την υποστήριξη της κατηγορίας. Αρχικά δήλωσαν παράσταση συγγενείς θυμάτων, τραυματίες, Δικηγορικοί Σύλλογοι και το σωματείο μηχανοδηγών «Πανελλήνια Ένωση Προσωπικού Έλξης».

Ωστόσο η παράσταση που προκάλεσε την αντίδραση των συγγενών θυμάτων και των συνηγόρων τους ήταν αυτή του Ελληνικού Δημοσίου καθώς -όπως ισχυρίστηκαν- το γεγονός ότι στρέφεται μόνο κατά των τριών κατηγορούμενων σταθμαρχών και του τότε προϊσταμένου του Τμήματος Επιθεώρησης Λάρισας της Υπηρεσίας Υποστήριξης Κυκλοφορίας Κεντρικής και Νοτίου Ελλάδας της Διεύθυνσης Κυκλοφορίας του ΟΣΕ, βγάζει από το «κάδρο» των ευθυνών τους κατηγορούμενους που ελέγχονται για τα κενά στα συστήματα ασφαλείας.

Τελικά το δικαστήριο απέρριψε τις παραστάσεις των Δικηγορικών Συλλόγων και του σωματείου και έκανε δεκτή την παράσταση του Ελληνικού Δημοσίου μόνο για το κακούργημα της διατάραξης της ασφάλειας των συγκοινωνιών.

Μετά το στάδιο των δηλώσεων ακολούθησε το στάδιο υποβολής αιτημάτων. Κάποια από αυτά είχαν να κάνουν με την οπτικοακουστική κάλυψη και μετάδοση της δίκης, την κλήση νέων μαρτύρων, την αναβάθμιση των κατηγοριών και την άσκηση διώξεων για νέα αδικήματα.

Συγκεκριμένα αιτήματα όπως η κάλυψη της δίκης απορρίφθηκαν ενώ για τα υπόλοιπα που αφορούσαν την αναβάθμιση των κατηγοριών το δικαστήριο επιφυλάχθηκε ανάλογα με την εξέλιξη της αποδεικτικής διαδικασίας.

Τον Ιούλιο υποβλήθηκαν επίσης αιτήματα αναβολής της δίκης από συνηγόρους υπεράσπισης κατηγορουμένων στελεχών της ΕΡΓΟΣΕ οι οποίοι είναι επίσης κατηγορούμενοι στη δικογραφία που χειρίζεται το ελληνικό κλιμάκιο της Ευρωπαϊκής Εισαγγελίας για την Σύμβαση 717.

Το αίτημα αναβολής μέχρι την εκδίκαση της υπόθεσης από την Ευρωπαϊκή Εισαγγελία απορρίφθηκε όπως απορρίφθηκαν και οι ενστάσεις ακυρότητας του κλητηρίου θεσπίσματος και το αίτημα να κηρυχθεί απαράδεκτη η ποινική δίωξη σε βάρος πρώην προέδρου της ΕΡΓΟΣΕ λόγω εκκρεμοδικίας. Επίσης απορρίφθηκαν οι ενστάσεις απαραδέκτου της ποινικής δίωξης λόγω δεδικασμένου για συγκεκριμένους κατηγορούμενους της ΕΡΓΟΣΕ.

Οι κατηγορίες

Στις 28 Ιουλίου η εισαγγελέας ξεκίνησε την απαγγελία της κατηγορίας από τον σταθμάρχη της βραδινής βάρδιας, ο οποίος σύμφωνα με το κατηγορητήριο δεν προέβη σε αυτόματη χάραξη και δεν ρύθμισε σωστά χειροκίνητα την κυκλοφορία, ούτε έλεγξε τον τοπικό πίνακα χειρισμού ώστε να βεβαιωθεί ότι η επιβατική αμαξοστοιχία κινείται στην γραμμή ανόδου και όχι στην γραμμή καθόδου.

Μαζί με τον σταθμάρχη κατηγορούνται και οι δύο συνάδελφοι του από την απογευματινή βάρδια, οι οποίοι αποχώρησαν πριν την ολοκλήρωση της βάρδιας τους αφήνοντας μόνο του τον σταθμάρχη να ρυθμίσει την κυκλοφορία.

Επίσης κατηγορείται ο τότε προϊστάμενος Επιθεώρησης του ΟΣΕ, ο οποίος τοποθέτησε τον σταθμάρχη στη βραδινή βάρδια και ενώ σύμφωνα με το κατηγορητήριο γνώριζε ότι ήταν άπειρος για ένα τέτοιο πόστο.

Για το πλημμέλημα της παράβασης καθήκοντος κατηγορούνται δύο μέλη της επιτροπής μετατάξεων του ΟΣΕ και ο πρόεδρος του ΟΣΕ που ενέκριναν το 2022 τη μετάταξη του σταθμάρχη στο πλαίσιο της κινητικότητας και ενώ ο ίδιος ξεπερνούσε το ηλικιακό όριο που είχε τεθεί και επιπλέον δεν ήταν ειδικός στον τομέα μεταφορών και οδικής ασφάλειας.

Οι παραλείψεις που αποδίδονται σε δέκα στελέχη του ΟΣΕ, πρώην πρόεδροι και διευθύνοντες σύμβουλοι του Οργανισμού, διευθυντές Διευθύνσεων Σιδηροδρομικών Συστημάτων και γενικοί διευθυντές Γενικής Διεύθυνσης Δικτύου, έχουν να κάνουν μεταξύ άλλων με την μη επισκευή των βλαβών που αφορούσαν τη λειτουργία της σηματοδότησης και τηλεδιοίκησης στο επίδικο τμήμα του σιδηροδρομικού δικτύου μεταξύ Σιδηροδρομικού Σταθμού Λάρισας και Σιδηροδρομικού Σταθμού Νέων Πόρων, με την παράλειψη επιβολής εγκυκλίου βραδυπορίας για τον περιορισμό της ταχύτητας των αμαξοστοιχιών στο συγκεκριμένο τμήμα και για την παράλειψη ορισμού δύο σταθμαρχών στη βραδινή βάρδια του Σιδηροδρομικού Σταθμού Λάρισας.

Για 16 στελέχη της ΕΡΓΟΣΕ -τρεις πρώην πρόεδροι, αντιπρόεδροι και διευθύνοντες σύμβουλοι ένας διευθυντής Έργων, δύο προϊστάμενοι Διεύθυνσης Έργων, επιβλέποντες μηχανικοί και επιβλέποντες σιδηροδρομικών συστημάτων από το 2016 μέχρι την 28η Φεβρουαρίου του 2023- οι παραλείψεις αφορούν την μη ολοκλήρωση της σύμβασης 717 που είχε ως αντικείμενο την «Ανάταξη και Αναβάθμιση του συστήματος Σηματοδότησης- Τηλεδιοίκησης και Αντικατάστασης 70 Αλλαγών Τροχιάς σε Εντοπισμένα Τμήματα του Άξονα Αθήνα – Θεσσαλονίκη – Προμαχώνας (πλην τμήματος Τιθορέα – Δομοκός)» με τις εφτά συνολικές παρατάσεις που δόθηκαν και μια συμπληρωματική σύμβαση.

Από τους φορείς εποπτείας του ελληνικού σιδηροδρόμου παραπέμφθηκε η πρώην πρόεδρος της Ρυθμιστικής Αρχής Σιδηροδρόμων και από το Υπουργείο Μεταφορών και Υποδομών ένας πρώην αναπληρωτής προϊστάμενος της Γενικής Διεύθυνσης Μεταφορών και η τότε προϊσταμένη της Διεύθυνσης Σιδηροδρομικών Μεταφορών.

Μερικές από τις παραλείψεις που τους αποδίδονται είναι ότι δεν προέβησαν σε συστάσεις και υποδείξεις στον ΟΣΕ για τη συντήρηση και ανάταξη στο επίδικο κομμάτι του σιδηροδρομικού δικτύου και δεν επέβαλλαν διοικητικές κυρώσεις.

Για τη μη λειτουργία του συστήματος ραδιοεπικοινωνίας GSM-R κατηγορούνται από την Hellenic Train o τότε διευθύνων σύμβουλος και ο τεχνικός διευθυντής της εταιρείας.

Οι δύο κατηγορούμενοι της Hellenic Train κατηγορούνται μόνο για τα πλημμελήματα της ανθρωποκτονίας από αμέλεια κατά συρροή, της βαριάς σωματικής βλάβης από αμέλεια από υπόχρεο κατά συρροή και της απλής σωματικής βλάβης από αμέλεια από υπόχρεο κατά συρροή.

Συνολικά 33 κατηγορούμενοι εκτός από τα πλημμελήματα για την ανθρωποκτονία και τις σωματικές βλάβες από αμέλεια αντιμετωπίζουν και το κακούργημα της επικίνδυνης παρέμβασης στη συγκοινωνία μέσων σταθερής τροχιάς με ενδεχόμενο δόλο, με επικίνδυνες για την ασφάλεια της συγκοινωνίας πράξεις, από τις οποίες μπορούσε να προκύψει κοινός κίνδυνος για ξένα πράγματα και κίνδυνος για ανθρώπους και που είχε ως αποτέλεσμα:

  • τον θάνατο μεγάλου αριθμού ανθρώπων
  • τη βαριά σωματική βλάβη περισσότερων ανθρώπων και
  • τη σημαντική βλάβη σε εγκαταστάσεις κοινής ωφέλειας, τελεσθείσα και κατ’ εξακολούθηση.

Το συγκεκριμένο κακούργημα επιφέρει ποινή μέχρι ισόβια κάθειρξη.

 

Αστυνομικοί συνέλαβαν δύο άτομα με σουγιάδες έξω από το γήπεδο της ΑΕΚ πριν την αναμέτρηση με τον Άρη (εικόνες)

1

Δύο άτομα συνελήφθησαν έξω από το γήπεδο της ΑΕΚ στη Νέα Φιλαδέλφεια το Σάββατο (5/9), πριν την αναμέτρηση της Ένωσης με τον Άρη.

Πιο συγκεκριμένα, στο πλαίσιο διεξαγωγής του αγώνα στο γήπεδο «Allwyn Arena», πραγματοποιήθηκαν εντατικοί έλεγχοι από τους αστυνομικούς που είχαν διατεθεί για την ομαλή διεξαγωγή του αγώνα και την πρόληψη της αθλητικής βίας, κατά τους οποίους συνελήφθησαν δύο άτομα, ηλικίας 22 και 50 ετών.

Από την Υποδιεύθυνση Δίωξης και Εξιχνίασης Εγκλημάτων Βορειοανατολικής Αττικής σχηματίστηκαν δικογραφίες σε βάρος τους για παράβαση της νομοθεσίας περί όπλων και αντιμετώπισης βίας σε αθλητικούς χώρους.

maxairia aek 7 9 2026 2 rotated

Συγκεκριμένα, σε σωματικούς ελέγχους που διενεργήθηκαν εξωτερικά των θυρών πριν την έναρξη της αναμέτρησης, κατελήφθησαν ο 22χρονος και ο 50χρονος να κατέχουν έκαστος από έναν αναδιπλούμενο σουγιά.

maxairia aek 7 9 2026 scaled

Οι συλληφθέντες οδηγήθηκαν στον αρμόδιο Εισαγγελέα.

Συνελήφθη αλλοδαπός με 2.900 λαθραία πακέτα τσιγάρα στην Ομόνοια (εικόνα)

0

Αστυνομικοί της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ. συνέλαβαν το μεσημέρι του Σαββάτου (5/9) στην Ομόνοια έναν 34χρονο αλλοδαπό.

Σε βάρος του σχηματίστηκε δικογραφία από Τμήμα Δίωξης και Εξιχνίασης Εγκλημάτων Ομόνοιας για παράβαση της νομοθεσίας περί Εθνικού Τελωνειακού Κώδικα.

Συγκεκριμένα, περιπολούντες αστυνομικοί της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ. εντόπισαν τον 34χρονο να κινείται πεζός στην περιοχή της Ομόνοιας και τον κάλεσαν σε έλεγχο.

Κατά τον έλεγχο, βρέθηκαν στην κατοχή του λαθραία καπνικά προϊόντα και σε περαιτέρω έλεγχο στο σπίτι του, βρέθηκαν συνολικά και κατασχέθηκαν 2.900 πακέτα τσιγάρα και 17 συσκευασίες καπνού χωρίς την προβλεπόμενη ταινία φόρου κατανάλωσης.

lathraia tsigara omonoia 7 9 2026

Επιπλέον, στην κατοχή του κατηγορουμένου βρέθηκε και κατασχέθηκε το χρηματικό ποσό των 350 ευρώ.

Ο συλληφθείς οδηγήθηκε στον αρμόδιο Εισαγγελέα.

Μεσολόγγι: 15χρονος μαχαίρωσε συνομήλικό του στο χέρι

0

Ένα σοβαρό περιστατικό μεταξύ δύο ανηλίκων σημειώθηκε στο Μεσολόγγι, με αποτέλεσμα να σχηματιστεί δικογραφία σε βάρος 15χρονου για επικίνδυνη σωματική βλάβη και παράβαση της νομοθεσίας περί όπλων.

Σύμφωνα με την καταγγελία 15χρονου, ένας συνομήλικός του τον πλησίασε και τον τραυμάτισε με μαχαίρι στο χέρι, προκαλώντας του σωματικές βλάβες.

Για την υπόθεση επιλήφθηκαν οι αστυνομικοί του Τμήματος Δίωξης και Εξιχνίασης Εγκλημάτων Μεσολογγίου, οι οποίοι σχημάτισαν δικογραφία σε βάρος του 15χρονου κατηγορούμενου.

Παράλληλα, δικογραφία σχηματίστηκε και σε βάρος των γονέων του για παραμέληση εποπτείας ανηλίκου.

Η δικογραφία πρόκειται να υποβληθεί στον αρμόδιο Εισαγγελέα Πρωτοδικών Αιτωλοακαρνανίας, στην Παράλληλη Έδρα Μεσολογγίου.

Τρόφιμα που αυξάνουν την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης: Οι καλύτερες επιλογές για κάθε γεύμα

0

Η πρωτεΐνη αποτελεί ένα από τα βασικά θρεπτικά συστατικά για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Συμβάλλει στη διατήρηση και ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, συμμετέχει στη δημιουργία και επιδιόρθωση των ιστών και μπορεί να βοηθήσει στον καλύτερο κορεσμό μετά τα γεύματα.

Για αυτόν τον λόγο, η επιλογή τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορεί να αποτελέσει σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.

Η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης δεν χρειάζεται, όμως, να αυξάνεται μόνο με συμπληρώματα ή ειδικά προϊόντα. Υπάρχουν πάρα πολλές καθημερινές τροφές που μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά την ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνουμε.

1. Αυγά: μια εύκολη και πρακτική επιλογή

Τα αυγά είναι από τις πιο εύχρηστες τροφές για την ενίσχυση της πρωτεΐνης στη διατροφή. Μπορούν να καταναλωθούν στο πρωινό, ως μέρος ενός ελαφριού γεύματος ή να προστεθούν σε σαλάτες και άλλες παρασκευές. Ένα μεγάλο αυγό προσφέρει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ περιέχει επίσης σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Η κατανάλωση αυγών μπορεί να γίνει ακόμη πιο πρακτική όταν συνδυάζεται με άλλες πηγές πρωτεΐνης, όπως γιαούρτι, τυρί ή ψωμί ολικής άλεσης.

eggs

2. Γιαούρτι και γαλακτοκομικά προϊόντα

Το στραγγιστό γιαούρτι, ιδιαίτερα οι εκδοχές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, μπορεί να αποτελέσει ένα γρήγορο και χορταστικό σνακ. Μπορεί να συνδυαστεί με φρούτα και ξηρούς καρπούς ή να χρησιμοποιηθεί ως βάση για ένα πλούσιο πρωινό.

Παράλληλα, το γάλα, το cottage cheese και άλλα γαλακτοκομικά μπορούν να προσθέσουν πρωτεΐνη στα καθημερινά γεύματα. Το cottage cheese, για παράδειγμα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε σαλάτες, τοστ ή ως συνοδευτικό.

yoghurt

3. Κοτόπουλο, γαλοπούλα και άλλα άπαχα κρέατα

Το κοτόπουλο και η γαλοπούλα αποτελούν δημοφιλείς επιλογές για όσους θέλουν να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε σαλάτες, σάντουιτς, wraps ή ως βασικό μέρος ενός γεύματος μαζί με λαχανικά και μια πηγή σύνθετων υδατανθράκων.

Άπαχα κομμάτια κρέατος, όπως το μοσχάρι, προσφέρουν επίσης σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης και μπορούν να ενταχθούν σε μια ποικιλόμορφη διατροφή, πάντα με μέτρο και ανάλογα με τις ατομικές διατροφικές ανάγκες.

chicken

4. Ψάρια και θαλασσινά

Τα ψάρια αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και μπορούν να προσφέρουν παράλληλα άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Ο τόνος, ο σολομός, οι σαρδέλες και άλλα ψάρια μπορούν να ενταχθούν εύκολα στο εβδομαδιαίο διαιτολόγιο.

Ιδιαίτερα πρακτική λύση είναι ο τόνος, ο οποίος μπορεί να προστεθεί σε σαλάτα, τοστ ή ζυμαρικά. Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, προσφέρουν επιπλέον ωφέλιμα λιπαρά οξέα.

sea food

5. Όσπρια: πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης

Οι φακές, τα ρεβίθια και τα φασόλια είναι σημαντικές φυτικές πηγές πρωτεΐνης. Παράλληλα, περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στον κορεσμό και στη συνολική ποιότητα της διατροφής.

Τα όσπρια μπορούν να καταναλωθούν ως κυρίως γεύμα, αλλά και να προστεθούν σε σαλάτες, σούπες ή αλείμματα. Ο συνδυασμός τους με δημητριακά, όπως το ρύζι ή το ψωμί ολικής άλεσης, μπορεί να δημιουργήσει ένα πιο ολοκληρωμένο γεύμα.

legumes

6. Ξηροί καρποί και σπόροι

Αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια, κολοκυθόσποροι και άλλοι ξηροί καρποί και σπόροι μπορούν να προσθέσουν πρωτεΐνη σε μικρές ποσότητες. Είναι ιδιαίτερα εύκολοι στη μεταφορά και μπορούν να αποτελέσουν ένα γρήγορο σνακ.

Επειδή όμως έχουν σχετικά υψηλή θερμιδική πυκνότητα, είναι χρήσιμο να καταναλώνονται σε λογικές ποσότητες. Μπορούν επίσης να προστεθούν σε γιαούρτι, σαλάτες ή βρώμη.

nuts

Πώς μπορεί κάποιος να αυξήσει την πρωτεΐνη μέσα στην ημέρα; Η αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης δεν απαιτεί απαραίτητα μεγάλες αλλαγές. Μια πρακτική στρατηγική είναι να προσθέτετε μία πηγή πρωτεΐνης σε κάθε βασικό γεύμα.

Για παράδειγμα, το πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει αυγά ή γιαούρτι, το μεσημεριανό κοτόπουλο, ψάρι ή όσπρια και το βραδινό cottage cheese, αυγά ή κάποια άλλη πηγή πρωτεΐνης.

Με αυτόν τον τρόπο, η πρόσληψη πρωτεΐνης κατανέμεται μέσα στην ημέρα αντί να συγκεντρώνεται σε ένα μόνο γεύμα.

Η πρωτεΐνη είναι σημαντική, αλλά δεν είναι το μοναδικό στοιχείο μιας υγιεινής διατροφής. Η καθημερινή διατροφή χρειάζεται ποικιλία, ώστε να περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης, καλά λιπαρά και επαρκή υγρά.

Οι ανάγκες σε πρωτεΐνη διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο και εξαρτώνται, μεταξύ άλλων, από την ηλικία, το σωματικό βάρος, τη φυσική δραστηριότητα και τη συνολική κατάσταση υγείας. Επομένως, η ιδανική ποσότητα δεν είναι ίδια για όλους.

Συνολικά, αυγά, γαλακτοκομικά, ψάρια, άπαχο κρέας, όσπρια, ξηροί καρποί και σπόροι μπορούν να αποτελέσουν απλές και θρεπτικές επιλογές για την αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης. Το σημαντικό είναι να εντάσσονται σε μια ισορροπημένη διατροφή και να επιλέγονται με βάση τις προσωπικές ανάγκες και προτιμήσεις.

Σαν Σήμερα: Ο φονικός σεισμός της Πάρνηθας που συγκλόνισε την Αθήνα και άφησε πίσω του 143 νεκρούς

0

Ήταν ένα τυπικό μεσημέρι Τρίτης, από εκείνα που η επιστροφή στην καθημερινότητα μετά τις καλοκαιρινές διακοπές φαντάζει το μόνο πράγμα που απασχολεί την πόλη.

Ο κόσμος γύριζε από τις δουλειές του, τα παιδιά ετοιμάζονταν για τη νέα σχολική χρονιά, και οι δρόμοι της Αθήνας είχαν τη γνώριμη κίνηση.

Στις 14:56, όμως, ο χρόνος σταμάτησε απότομα. Μέσα σε μόλις 15 δευτερόλεπτα, ο εγκέλαδος των 5,9 βαθμών της κλίμακας Ρίχτερ, με επίκεντρο στους πρόποδες της Πάρνηθας, μεταμόρφωσε τη ρουτίνα εκατομμυρίων ανθρώπων σε έναν εφιάλτη που θα χάραζε για πάντα τη συλλογική μνήμη της πρωτεύουσας.

Ο σεισμός του 1999 δεν ήταν ο μεγαλύτερος που είχε καταγραφεί στη χώρα, ήταν όμως ο πιο καταστροφικός λόγω του μικρού εστιακού βάθους και της εγγύτητάς του στον αστικό ιστό. Τα βορειοδυτικά προάστιο —το Μενίδι, οι Φυλές, η Μεταμόρφωση, τα Άνω Λιόσια— βρέθηκαν στο σημείο μηδέν. Μέσα σε λίγες στιγμές, κτίρια κατέρρευσαν σαν χάρτινοι πύργοι, εργοστάσια μετατράπηκαν σε μάζες από τσιμέντο και σίδερο, και μια πυκνή σκόνη κάλυψε τον αττικό ουρανό, πνίγοντας τις κραυγές αγωνίας.

Ο τραγικός απολογισμός άφησε την Ελλάδα άφωνη… 143 άνθρωποι έχασαν τη ζωή τους, περισσότεροι από 2.000 τραυματίστηκαν, ενώ δεκάδες χιλιάδες έμειναν άστεγοι μέσα σε μια στιγμή.

Οι εικόνες από τη Ρικομέξ, το ξενοδοχείο «Αστόρια» και τις πολυκατοικίες που διέλυσαν ολοσχερώς έγιναν το σύμβολο μιας ανείπωτης τραγωδίας. Διασώστες, άνδρες της ΕΜΑΚ, εθελοντές αλλά και απλοί πολίτες έσκαβαν με τα χέρια στα συντρίμμια, παλεύοντας με το χρόνο για να ανασύρουν ζωντανούς μέσα από το σκοτάδι.

seismos 1999

Η επόμενη μέρα βρήκε την Αθήνα μουδιασμένη. Στήθηκαν καταυλισμοί με σκηνές σε γήπεδα και πάρκα για να στεγάσουν τις οικογένειες που φοβούνταν να επιστρέψουν στα σπίτια τους ή που δεν είχαν πια σπίτι να γυρίσουν. Οι μετασεισμοί συνεχίζονταν για εβδομάδες, κρατώντας την πόλη σε μια διαρκή κατάσταση επιφυλακής και φόβου.

Παράλληλα, εκδηλώθηκε ένα κύμα αλληλεγγύης από κάθε γωνιά της Ελλάδας, αλλά και από το εξωτερικό —με χαρακτηριστική τη βοήθεια από την Τουρκία, η οποία λίγες εβδομάδες νωρίτερα είχε χτυπηθεί από το δικό της φονικό σεισμό στο Ιζμίτ, εγκαινιάζοντας έτσι τη λεγόμενη «διπλωματία των σεισμών».

seismos 1999 3 Πέρα όμως από τις απώλειες και τις πληγές στο μπετόν, ο σεισμός της Πάρνηθας άλλαξε ριζικά τον τρόπο που βλέπουμε την πόλη μας. Αποκάλυψε με σκληρό τρόπο τις αυθαιρεσίες, τις κακοτεχνίες και τα κενά στους κατασκευαστικούς κανόνες, οδηγώντας σε μια αυστηρή αναθεώρηση του αντισεισμικού κανονισμού στη χώρα.

seismos 1999 2

Είκοσι επτά χρόνια μετά, η 7η Σεπτεμβρίου παραμένει μια μέρα που θυμίζει σε όσους την έζησαν πού βρίσκονταν εκείνο το μεσημέρι και πόσο γρήγορα μπορούν να ανατραπούν τα πάντα.

Αποτροπιασμός στη Θήβα: Ρομά επιτέθηκαν με πέτρες σε δομή που προσφέρει φιλοξενία σε ηλικιωμένους

0

Αναστάτωση και έντονη ανησυχία προκαλούν δύο διαδοχικά περιστατικά που σημειώθηκαν μέσα σε λίγες ημέρες στην Ενοριακή Στέγη Γερόντων «Αγιος Αθανάσιος ο Μέγας», στη συνοικία Πυρί της Θήβας.

Πρόκειται για Μονάδα Φροντίδας Ηλικιωμένων που λειτουργεί υπό την επίβλεψη της Ιεράς Μητροπόλεως Θηβών, Λεβαδείας και Αυλίδος και του Ιερού Ναού Αγίου Αθανασίου Πυρίου, προσφέροντας φροντίδα και φιλοξενία σε ηλικιωμένους.

Σύμφωνα με τις πληροφορίες του Radiothiva.gr, το πρώτο περιστατικό σημειώθηκε περίπου στις 8 το βράδυ της Παρασκευής, όταν ομάδα νεαρών Ρομά φέρεται να πέταξε πέτρες προς το κτίριο, από την πλευρά όπου βρίσκονται οι σιδηροδρομικές γραμμές.

Από τις πέτρες χτυπήθηκε και ράγισε τζάμι παραθύρου δωματίου της Στέγης, χωρίς ευτυχώς να υπάρξει κάποιος τραυματισμός. Επέστρεψαν την Κυριακή και έσπασαν το τζάμι Το περιστατικό, ωστόσο, δεν έμεινε εκεί.

Σύμφωνα με τις ίδιες πληροφορίες, την Κυριακή, σημειώθηκε νέα επίθεση με πέτρες προς το ίδιο σημείο του κτιρίου. Αυτή τη φορά το ήδη ραγισμένο τζάμι έσπασε, ενώ, σύμφωνα με τις πρώτες πληροφορίες, την ώρα του περιστατικού δεν βρισκόταν κάποιος ηλικιωμένος μέσα στο συγκεκριμένο δωμάτιο.

Το γεγονός αυτό απέτρεψε τα χειρότερα, καθώς μία πέτρα ή ακόμη και τα θραύσματα του τζαμιού θα μπορούσαν να προκαλέσουν τραυματισμό σε κάποιον από τους ηλικιωμένους που φιλοξενούνται στη δομή.

Ανησυχία από τα δύο περιστατικά Ιδιαίτερη ανησυχία προκαλεί το γεγονός ότι πρόκειται, σύμφωνα με τις μέχρι στιγμής πληροφορίες, για δύο απρόκλητα περιστατικά μέσα σε διάστημα λίγων ημερών, με στόχο ένα Ίδρυμα στο οποίο φιλοξενούνται άνθρωποι τρίτης ηλικίας.

Για και τις δύο επιθέσεις έχει ενημερωθεί η Αστυνομία, η οποία πραγματοποιεί έρευνες προκειμένου να διαπιστωθούν οι ακριβείς συνθήκες κάτω από τις οποίες σημειώθηκαν τα περιστατικά και να εντοπιστούν οι υπεύθυνοι.

Γιατί το GTA 6 αναστάτωσε την Αστυνομία του Μαϊάμι πριν καν κυκλοφορήσει!

0

Η επικείμενη κυκλοφορία του Grand Theft Auto VI 9 (GTA 6) έχει καταφέρει να προκαλέσει αναταραχή στο πραγματικό Μαϊάμι πολύ πριν φτάσει στα χέρια των παικτών.

Όλα ξεκίνησαν όταν έγινε γνωστό ότι οι τοπικές αρχές της κομητείας Miami-Dade εξέταζαν σοβαρά το ενδεχόμενο μιας επίσημης διαφημιστικής συνεργασίας με τη Rockstar Games, βλέποντας μια τεράστια ευκαιρία για την προώθηση του τουρισμού.

Το πλάνο της δημάρχου Daniella Levine Cava περιλάμβανε εντυπωσιακές ιδέες, όπως τη μετατροπή του αεροδρομίου της πόλης σε σημείο υποδοχής με σήμανση “Welcome to Vice City”, θεματικά καλύμματα φρεατίων, διακοσμημένους συρμούς του Μετρό και ειδικά οχήματα στους δρόμους.

Η σκέψη ήταν να αξιοποιηθεί η παγκόσμια φρενίτιδα γύρω από το παιχνίδι για να προσελκυστούν επισκέπτες από κάθε γωνιά του πλανήτη. Η ιδέα αυτή όμως βρήκε αμέσως τοίχο.

Η Σερίφης της περιοχής, Rosie Cordero-Stutz, μαζί με τον επίτροπο Juan Carlos Bermudez, βγήκαν μπροστά εκφράζοντας την έντονη αντίθεσή τους.

Η Cordero-Stutz τόνισε πως το συγκεκριμένο παιχνίδι βασίζει όλη την πλοκή του στο έγκλημα, τις κλοπές, τη διακίνηση ναρκωτικών και τη βία κατά των αστυνομικών! Πράγματα δηλαδή που οι δικές της αστυνομικές δυνάμεις παλεύουν καθημερινά να σταματήσουν στους δρόμους.

Όπως σημείωσε η Σερίφης, το Μαϊάμι δούλεψε σκληρά για δεκαετίες ώστε να χτίσει την εικόνα ενός ασφαλούς, παγκόσμιου προορισμού για επενδύσεις και τουρισμό.

Θεωρεί λοιπόν τελείως λανθασμένο η ίδια η τοπική αυτοδιοίκηση να προβάλλει μια εικονική εκδοχή της πόλης που δοξάζει την παρανομία.

Παρά τα πιθανά εκατομμύρια δολλάρια που θα μπορούσαν να εισρεύσουν στα ταμεία της πόλης από μια τέτοια καμπάνια, η παρέμβαση των αστυνομικών αρχών βάζει φρένο στα σχέδια.

Μένει πλέον να φανεί αν η τοπική ηγεσία θα επιμείνει στο εμπορικό όφελος ή αν θα επιλέξει να κρατήσει αποστάσεις από τον φανταστικό κόσμο της Vice City.