Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Τεντοντίτιδα. Παγίδευση του ωλένιου νεύρου.
Όχι ακριβώς οι «σέξι» όροι που θα περίμενε κανείς να ακούσει από φοιτητές εμμονικούς με τη μακροζωία, που συχνάζουν σε υπέρυθρες σάουνες.
Ίσως όμως οι άνθρωποι στα 20 και τα 30 τους να πρέπει να αφιερώσουν τόση προσοχή στους καμπτήρες τένοντές τους όση αφιερώνουν στη μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού (HRV) και στο VO2 max.
Το να κρατάς ένα τηλέφωνο ή να σκύβεις πάνω από ένα πληκτρολόγιο βάζει τα δάχτυλα, το χέρι και τον καρπό σε αφύσικη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Όλοι ξέρουμε ότι περνάμε υπερβολικά πολύ χρόνο στις συσκευές μας -σχεδόν το ένα τρίτο των ωρών που είμαστε ξύπνιοι, κατά μέσο όρο- και συχνά για συνεχόμενα διαστήματα όπου ξεχνάμε να σηκωθούμε, να κοιτάξουμε μακριά ή ακόμα και να αναπνεύσουμε (ένα φαινόμενο που ονομάζεται «άπνοια οθόνης»).
Είναι λοιπόν πιθανό να πληκτρολογείτε ή να στέλνετε μηνύματα για χρόνια χωρίς να αντιληφθείτε τη σταδιακή δυσκαμψία, κάτι που δημιουργεί πρόσφορο έδαφος για τραυματισμούς από επαναλαμβανόμενη χρήση.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι; Τι μπορείτε να κάνετε για να «γυρίσετε πίσω τον χρόνο» για τους καμπτήρες τένοντές σας; Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε.
Το τίμημα της… πληκτρολόγησης
Το σύστημα των καμπτήρων τενόντων του χεριού συνδέει τις ινώδεις «χορδές» στην παλάμη με τους μύες του αντιβραχίου. Είναι ένα περίπλοκο δίκτυο από τροχαλίες και έλυτρα που μας επιτρέπει να εκτελούμε αμέτρητες κινήσεις…
Να πιάσουμε ένα πορτοκάλι, να ανοίξουμε ένα συρτάρι, να κάνουμε μια άσεμνη χειρονομία σε έναν οδηγό. Όμως δεν εξελιχθήκαμε για να διατηρούμε αυτό το σύστημα σε διαρκή ένταση και εγρήγορση.
Ανάλογα με τον τρόπο που πληκτρολογείτε, είναι πιθανό δεκαετίες πληκτρολόγησης να οδηγήσουν σε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα — μια κατάσταση κατά την οποία το μέσο νεύρο της παλάμης συμπιέζεται και το μούδιασμα ακτινοβολεί από τα δάχτυλα προς τον αντιβράχιο.
Με την πάροδο της ηλικίας, η πάθηση μπορεί να αποδυναμώσει τους μύες σύλληψης και να σας κάνει να σας πέφτουν αντικείμενα από τα χέρια.
Για παράδειγμα, διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο αν χρησιμοποιείτε το σύστημα πληκτρολόγησης «hunt and peck» (δηλαδή πληκτρολογείτε με λίγα μόνο δάχτυλα), που επιβαρύνει υπερβολικά συγκεκριμένα δάχτυλα.
Οι περισσότερες μελέτες έχουν εξετάσει τη σχέση μεταξύ χρήσης πληκτρολογίου και στάσης του καρπού.
Μια μελέτη κατέληξε ότι ενδέχεται να υπάρχει αυξημένος κίνδυνος για σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα σε όσους χρησιμοποιούν πληκτρολόγιο πάνω από 20 ώρες την εβδομάδα και έδειξε ότι η μη ουδέτερη έκταση του καρπού αυξάνει την πίεση στον καρπιαίο σωλήνα.
Τα τηλέφωνα δεν βοηθούν
Ο πόνος στα χέρια αυξάνεται, ιδιαίτερα μεταξύ φοιτητών, και έρευνες υποδεικνύουν ότι ευθύνονται οι ώρες χρήσης και κύλισης στα smartphones.
Ένα ενδεικτικό στατιστικό: σε μελέτη όπου ο μέσος όρος ηλικίας ήταν 19,8 ± 3,07 έτη (δηλαδή νέοι άνθρωποι που συνήθως δεν έχουν εκφυλιστικές παθήσεις), «το 76,65% ανέφερε πόνο στο ένα ή και στα δύο χέρια, με το δεξί χέρι να επηρεάζεται συχνότερα».
Η προβληματική χρήση τηλεφώνου έχει συνδεθεί με τη νόσο De Quervain, μια επώδυνη φλεγμονή στην πλευρά του αντίχειρα στον καρπό.
Η πάθηση αυτή συνδέεται συχνότερα με μεσήλικες, γι’ αυτό οι ορθοπεδικοί ανησυχούν (αν και δεν εκπλήσσονται) βλέποντας νέους ανθρώπους να αναφέρουν ήδη πόνο και δυσκαμψία.
Μια μελέτη χαρακτήρισε μάλιστα τους νέους «ευάλωτη ομάδα», λόγω της υπερβολικής χρήσης τηλεφώνου.
Τα τηλέφωνα δεν μας φαίνονται βαριά — σίγουρα όχι σε σύγκριση με μια σακούλα ψώνια ή ένα θερμός καφέ. Ωστόσο, κοινά μοντέλα μπορεί να ζυγίζουν έως και 250 γραμμάρια, και συχνά τα κρατάμε σε μια «δαγκάνα» με την οθόνη προς τα πάνω.
Αυτή η αφύσικη θέση δημιουργεί μικρορήξεις στους μύες του χεριού, και η συχνότητα με την οποία επαναλαμβάνουμε την κίνηση μπορεί να ξεπεράσει την ικανότητα του σώματος να αποκαθιστά και να θρέφει την περιοχή.
